为什么睡觉时手臂麻木?不要忽略这个信号!

在快节奏的时代,能够睡个好觉并获得“谁先成就大梦想,我就知道这一生”的终极睡眠体验亚博网站有保障的亚博网站有保障的 ,几乎是一种奢侈。

更不用说入睡后手臂突然麻木,这会打断甜蜜睡眠的旅程。这种麻木会增加人们起床的心情,并破坏一天中的好心情。

这种麻木来自何处,是什么原因造成的,我们需要认真地谈论它。

一个。睡眠姿势不正确

最常见的原因是胳膊一睡觉就疼,手上的压力是最常见的原因。尤其是在一个忙碌的早晨之后,整个人似乎无聊了。此时,只要它是一个稳定的地方,就想用手舒适地睡觉。

您可以想象,在睡足之前,我不得不因手麻木而醒来。当我们在肚子上睡觉时,长时间按压手臂会导致手臂上的运动神经和肘部神经受到压迫,从而导致手臂与大脑之间的回流信号受阻。当大脑发现异常信号时,它将激活自我保护机制,通过“手麻木”将您唤醒,提示您调整睡眠姿势,以免造成更糟糕的后果。

尽管在桌子上睡觉是午休时最方便的姿势,但它会使人的脖子处于非生理弯曲状态。如果长时间这样做,可能会导致颈椎疾病,加剧手臂麻木并陷入恶性循环。

两个。睡眠麻痹

许多人都经历过这种情况。他们在睡眠中突然醒来,想要翻身并移动,发现他们的四肢麻木,无法控制,甚至无法说话。这种状态是睡眠麻痹,通常称为“重压”。

如果您想了解这种情况,则必须从睡眠周期开始。人们的睡眠分为四个阶段。睡眠麻痹常发生在困倦阶段,即眼球快速运动时期。在这个阶段,我们的意识活动接近清醒时的状态,但是身体的自愿肌肉开始停止。这种暂时的瘫痪状态将使人们即使从梦中醒来也无法动弹。

研究人员认为亚博yabovip2020进入 ,睡眠麻痹与日常习惯有关。不规律的工作和休息,熬夜和失眠都可能导致睡眠麻痹。不仅如此,当我们过于紧张,焦虑和清醒时,也容易出现这种情况。

尽管睡眠麻痹的经历非常令人恐惧,但这实际上是对身体的保护作用,阻止我们基于梦dream以求的方式伤害自己或枕头旁的人。但是,如果发生频率较高,严重影响睡眠质量或正常生活,建议去医院就诊。

三.腕管综合症

如果您经常由于手部疼痛或麻木而在晚上入睡或在清晨醒来,则可能与“腕管综合症”(CTS)有关。这是最常见的周围神经压迫疾病。典型表现为拇指,食指,中指和无名指的radial痛和麻木感,这些症状在夜间和清晨会加重,并常常“因麻木感而觉醒”或“痛苦觉醒”。

当正常人的手腕处于中立位置时,腕管中的压力为2. 5 mm Hg,即使屈曲和伸展角度为90°,也仅为30 mm Hg。如果腕管中的压力增加,当压力超过40 mm Hg时,正中神经将受压,从而引起疼痛和麻木。

经常使用手腕的人(例如音乐家,洗碗机和木匠)的CTS发生率相对较高。此外,患有妊娠,类风湿关节炎,糖尿病和腕管创伤的人也容易发生CTS。值得一提的是,过度使用计算机只是发生CTS的次要危险因素。

四个。颈椎病

尽管颈椎病和“腕管综合症”都可以使人感到手臂麻木,但夜间“麻木”是CTS的典型表现,而颈椎病没有这种现象。

颈椎病通常与姿势不良有关,例如长时间玩手机,躺在床上看书,长时间看电视和睡眠姿势,尤其是使用过高的枕头时。这些行为会导致颈椎长时间处于弯曲状态,并且颈部后面的肌肉和韧带会超负荷,从而导致慢性劳损和颈椎病。

对于颈椎病,手麻木的一种表现通常是:肩颈疼痛,疼痛,头晕,头痛,下肢麻木等。这些身体不适会影响我们白天和白天的工作和学习。晚上难以入睡。

五个。精美的睡眠体验指南

睡个好觉并不难。以下提示可帮助您睡个好觉。

1.选择良好的睡眠姿势

建议您躺在您的背部和侧面,以减轻子宫颈脊柱的压力,并停止在肚子上睡觉。选择枕头时,还有一个特别的选择。不要选择太高的枕头。您可以选择与颈椎和脊椎的生理曲度相匹配的枕头高度。

·仰卧头枕6. 54±0. 63cm

·仰卧枕1 1. 23±1. 08cm

·侧卧姿势,面对侧枕15.10±1 .67cm

2.养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯可以使您的睡眠更舒适。如

([1)每天在同一时间上床睡觉,定期工作和休息,并养成睡眠习惯。

([2)当折腾而无法入睡时,不要继续躺在床上,而要起身走来走去,直到感到困倦,然后再回到床上休息

(3)上床前不要喝含咖啡因的饮料,例如茶,咖啡,能量饮料等。

([4)睡前写日记。对于让您感到焦虑和不便谈论的事情,写日记是发泄的好方法。

3.放松身心并动动手腕

为重复步骤的工作添加休息间隔。例如,如果长时间使用手腕打字,则可以移动手腕以减轻腕管的压力。

·推墙:伸直双臂,弯曲手腕,面对手背,然后推墙。重复十次以放松手腕。

·握拳并下垂:将手臂放在您的面前,握拳,使手腕弯曲并下垂,并保持拳头向下。保持该姿势约5秒钟。重复十遍。

·摇动手腕:轻轻摇动手腕,就像洗手后将水弄干一样,每次10秒钟。

如果您的手腕疼痛或麻木严重影响了您的日常生活,建议去医院治疗。

4.养成不良习惯

通常在工作或学习时,避免长时间坐着,低头低头,尤其是要改变躺在桌子上进行学习或工作的不良姿势,以免造成宫颈不适。继续工作或学习大约40分钟,您可以进行一些有助于子宫颈减压的运动。

·左颈:缓慢将头向左移动,使下巴与左肩平行。同时,保持3次均匀的呼吸,并在结束后将头恢复到笔直状态。

·右颈:缓慢将头向右移动,使下巴与左肩平行。同时,保持3次均匀的呼吸,并在结束后将头恢复到笔直状态。

·颈部弯曲:降低头,让下巴接近锁骨,尽可能缓慢地移动,同时保持3次均匀的呼吸,然后将头部恢复为笔直状态。

·颈部伸展:抬起下巴,伸展颈部,并尽可能缓慢地移动,同时保持3次均匀的呼吸,然后在结束后将头部恢复到笔直状态。

·伸展到脖子的左侧:保持右耳尽可能靠近右肩,并稍微塞住下巴。同时,保持3次均匀的呼吸,并在结束后将头恢复到笔直状态。

·伸展颈部的右侧:使左耳尽可能靠近左肩,下巴应稍微缩回。同时,保持3次均匀的呼吸,并在结束后将头恢复到笔直状态。

这组动作可以适当地缓解颈部压力并降低患颈椎病的风险。可以重复5次。运动时注意保持颈椎伸展。不要退缩,也不要耸耸肩膀。

醒来后,我发现我的手臂发麻。这似乎不是一个大问题胳膊一睡觉就疼,但是它掩盖了我们身体不健康的迹象。如果您想获得甜蜜的睡眠和健康的身体,则应从细节入手。

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